wtorek, 31 lipca 2012

Trening w domu - obrazki

Szykuję dla Was pewne wyzwanie dlatego nie mam czasu na dłuższe notki, z góry przepraszam :) Mam nadzieję że zmienia się to w najbliższym czasie :) 


Dziś mam kilka obrazków z ćwiczeniami które możemy wykonać w domu - świetna rzecz dla tych co nie mają czasu by rozpisać sobie planu treningowego :)






A gratisowo - Top 10 calorie burning CARDIO EXERCISES. Warto wiedzieć ile przez godzinę możemy pozbyć się kcal :)



piątek, 27 lipca 2012

Odżywka do włosów i skóry głowy Jantar - recenzja + efekty

Dzisiaj recenzja odżywki do włosów i skóry głowy Jantar firmy Farmona. Mam skłonność do wypadających i rzadkich włosów, zgodnie z obietnicą producenta przy regularnym stosowaniu preparatu problemy te powinny zniknąć.




Obietnice producenta: Zawiera biologicznie czynne substancje stymulujące porost włosów, aktywny wyciąg z bursztynu, d'panthenol oraz witaminy A, E, F, H. Systematycznie stosowana poprawia metabilozm i dotlenienie cebulek włosów, regeneruje i łagodzi podrażnienia. Włosy stają się wyraźnie grubsze, lśniące i odporne na uszkodzenia. Odżywka zapobiega rozdwajaniu włosów i chroni przed szkodliwym wpływem środowiska i słońca.

Dostępność: sklepy internetowe, apteki internetowe, drogeria stacjonarna Wispol

Skład:




Skład kosmetyku jest jedną z najważniejszych i najistotniejszych rzeczy jaką się kieruję przy wyborze kosmetyku, jak widać Jantar ma piękny skład - a przede wszystkim, nie zawiera alkoholu, który tak wysusza włosy.

Cena: ok 10 zł

Jak stosować: Używam jej codziennie po wieczornym myciu włosów - zarówno na skórę głowy jak i na włosy. Przy aplikacji na skórę głowy używam strzykawki i lekko wcieram.

 Recenzja:
Skusiłam się na tą odżywkę dzięki wielu pozytywnym opiniom w świecie Kosmetycznego Blogspot'u. Byłam bardzo podekscytowana kiedy dopadłam tą szklaną buteleczkę i kiedy zaaplikowałam pierwszy raz lekko żółtą ciecz na skórę głowy. Wtedy poczułam też zapach męskich perfum który mi przypadł do gustu.
Bałam się że będzie mi obciążać i przetłuszczać włosy, miło się rozczarowałam. Dzięki Jantarowi mogę myć włosy co 2 dzień! Co było niewykonalne przed stosowaniem.
Niestety na efekty musiałam czekać aż 2 tygodnie, ale opłacało się! Dostałam wysypu baby hair, moje włosy się znacznie zagęściły, zanotowałam przyrost - 2,5 cm! Odżywka ograniczyła przetłuszczanie się włosów, chroni moje włosy za dnia bo ma naturalne filtry UV. Zdecydowanie mam miększe i bardziej lśniące włosy. Niestety nie ograniczyła wypadania, i tu mnie rozczarowała. Ale nie można mieć wszystkiego :)

Efekty:
Włosy rosną nawet na zakolach :)

Mnóstwo baby hair :)

Plusy: 
- nie podrażnia skóry głowy 
- wysyp baby hair 
- ładny zapach
- ogranicza przetłuszczanie się włosów
- nawilża włosy
- chroni włosy przed nieporządnym wpływem słońca
- tania

Minusy: 

- szklana buteleczka - którą bym upuściła mając mokre ręce
- nie ograniczyła wypadanie włosów

czwartek, 26 lipca 2012

Skacz na skakance!

Co daje skakanka, po jakim czasie można zauważyć efekty i jakie są to efekty? Jesteś ciekawa? To przeczytaj artykuł do końca a od razu złapiesz skakankę w dłoń :)

Skakanka jest niezbędna przy wzmocnieniu, umięśnieniu nóg i nadaniu pośladkom lepszego kształtu. Skacząc na niej zwiększamy swoją sprawność, wytrzymałość, koordynacje ruchową, kondycje, lekkość ruchów, spalimy kalorie, to krok na drodze do zrzucenia dodatkowych kilogramów - to te najbardziej cenione efekty, jakie daje skakanie na skakance. Efekty skakania na skakance to także: modelowanie naszej sylwetki a także, przy ćwiczeniach wykonywanych na świeżym powietrzu, dotlenienie organizmu. Ćwiczenia te to intensywny trening mogący obciążać stawy. Ważne jest by wcześniej przygotować ciało do wysiłku. Przed skakaniem musimy pamiętać o rozgrzewce, dzięki której unikniemy kontuzji.
Pierwsze widoczne efekty pojawiają się już po dwóch pierwszych tygodniach systematycznych ćwiczeń!

By wyrzeźbić brzuch , pomiędzy 3-6 minutowymi seriami ( między skakaniem) możesz wykonywać brzuszki, kręcić hula – hop, czy też wykonywać inne ćwiczenia. 

1 minuta - 15 kcal

Jak skakać na skakance? Należy pamiętać o:
- wyprostowanej postawie
- wciągnięciu brzucha
- ugięciu łokci i trzymaniu ich blisko tułowia
- odchyleniu dłoni na bok
- cofnięciu barków
- wykonywaniu obrotów linką nadgarstkami i dłońmi
- unikaniu ruchów barkami
- skakaniu na niewielką wysokość
- skakaniu na palcach

Tempo, czas i rodzaj skoków dostosuj do swoich indywidualnych predyspozycji. Nie śpiesz się zbytnio i pamiętaj, że ważniejsza od szybkości jest prawidłowa postawa.
Nie przywiązuj się do jednego ćwiczenia, warto mieszać techniki. 

Wyróżniamy kilka typów skoków:- bieg w miejscu
- podskoki w miejscu
- podskoki z wykrokiem na boki
- podskoki z wykrokiem na przód lub tył
- krzyżowanie skakanki tzw. ósemki
- dwa podskoki na jeden obrót
- podskoki na jednej nodze
- podskoki naprzemienne raz na jednej, raz na drugiej nodze
- skakanie do tyłu

Niestety skoków przez skakankę nie mogą wykonywać wszyscy. Przeciwwskazania do tego wysiłku to
- znaczna nadwaga (BMI > 28),
- dolegliwości związane ze stawami,
- problemy z układem krążenia,
- słabe kości (osteoporoza),
- zaburzenia równowagi.












www.namaksie.pl 
www.ofeminin.pl 
fitness.magicsport.pl

środa, 25 lipca 2012

Ćwiczenia na nogi i pośladki part 2.

Dziś mam dla was kolejną porcję GIF'ów z ćwiczeniami na nogi i pośladki - dodatkowo, w niektórych ćwiczeniach angażujemy brzuch i ramiona. Wczoraj robiłam Ćwiczenia na nogi i pośladki które wam podałam i muszę przyznać że robiąc 20 powtórzeń w 3 seriach byłam wykończona i szczęśliwa że już skończyłam je robić, są cudowne! Dzisiaj czuję każdy mięsień!
A wy je robiłyście? Jak wrażenia? :)




















Dodatkowo filmik:


wtorek, 24 lipca 2012

Ewa Chodakowska w "Pytanie na śniadanie" - ćwiczenia przed wyjściem na plażę

Po raz trzeci mogliśmy zobaczyć Ewę Chodakowską w "Pytanie na śniadanie", tym razem pokazała nam ćwiczenia które możemy wykonać zarówno na plaży, przed wyjściem na gorący piasek czy gdziekolwiek wypoczywamy, ćwiczenia z pewnością urozmaicą nam leniuchowanie :) Początkowy "test" pokaże nam jak możemy sobie zupełnie nieświadomie dodać ok. 5 kg.





Ćwiczenia na nogi i pośladki.

Piękna pogoda powróciła dlatego zaczęłam poszukiwania ćwiczeń które mogłabym wykonywać na tarasie - w zasadzie mogłabym wziąć ze sobą laptopa, ale po co? Znalazłam lepsze rozwiązanie! Gify z ćwiczeniami :) Pewnie znacie już te ćwiczenia ale lubię mięć wszystko u siebie więc wstawiam. Wielkim plusem jest to że możemy wgrać je do swojego telefonu i ćwiczyć gdziekolwiek jesteśmy! Ja już tak zrobiłam :) Jeśli ćwiczenia są dla nas za lekkie to możemy doczepić sobie do kostek obciążniki :) Ćwiczenia pochodzą od Cassey.


                















Ilość powtórzeń dobierz osobiście, jednak myślę że 15x3 serie bez przerw na początek będzie wystarczająco. 

Dodatkowo zamieszczam wam pełny filmik z ćwiczeniami:



Pozdrawiam :)

poniedziałek, 23 lipca 2012

Hula hop - efekty, jak kręcić, czy to coś daje?

Dziś rozwieje wszystkie wasze wątpliwości związane z hula hop'em :) Jaka jest prawda, czy hula hop to dobry sposób na odchudzanie i pozbycie się boczków?


Ćwiczenia z hula hop to lekki i przyjemny sport, same korzyści bez potu i wysiłku! Pozwala ono uzyskać kobiece kształty, jak i troszkę się wyrzeźbić. Dzięki ćwiczeniom z hula hop wyszczuplimy talię, uda, pośladki, nabędziemy płaskiego brzuszka. Uzyskamy talię osy bez boczków. Do tego uelastycznimy skórę i spalimy zbędny tłuszczyk.

Jak i ile ćwiczyć, by efekty hula hop szybko zauważyć i pozostały jak najdłużej? Przede wszystkim musisz wybrać właściwe hula hop. Plastikowe i lekkie kółko, które znasz z dziecięcych zabaw to żadne hula hop. Efekty nie będą  zadowalające. Wybierz dość ciężkie koło najlepie 1.5-2 kg może posiadać wypustki - tzw. hula hop z masażerem. Dodatkową opcją jest znalezienie dziecięcego, ale dużego hula hop i wsypanie ryżu, kaszy czy żwiru żeby było ciężkie.


Osobiście, mimo że ma hula hop z wypustkami, nie działa ono na mnie jak na początku - po prostu już się do niego przyzwyczaiłam - więc wsypałam sobie do niego ryżu.


Z hula hop ćwicz dwa razy dziennie po ok. 20 minut. Zacznij jednak od kilku minut dziennie, aby uniknąć siniaków. Stopniowo wydłużaj kręcenie. Pamiętaj, że gdy koło jest ciężkie to nieprzyzwyczajone do niego ciało i skóra, zareaguje właśnie zasinieniem, otarciami jeśli przesadzisz z treningiem z hula hop. Efekty pojawią się szybko, już po 2 tygodniach.


Zaletą ćwiczeń z hula hop jest to, że możesz trenować prawie wszędzie, oglądając telewizję czy słuchając muzyki. Koniec z treningową nudą! Jeśli połączysz kręcenie hula hop z dietą, efety będą murowane.


Sześćdziesiąt minut kręcenia hula hoop to utrata około 250 kcal!


Poczytajcie też propozycje ćwiczeń: 

  • Piękne biodra – stań w lekkim rozkroku, stopy przyłóż w całości do ziemi. Nałóż hula hop, podtrzymując je w okolicy bioder i zacznij nim zataczać okręgi. Staraj się utrzymać hula hop w powietrzu jak najdłużej jesteś w stanie. 
  • Szczupła talia – pozostań w tej samej pozycji jak w ćwiczeniu na piękne biodra, jednak hula hop nakieruj na brzuch, zacznij kręcić nim kółka. Ćwiczenie wykonuj w rytm muzyki. 
  • Piękne ramiona – wyciągnij rękę na bok, powinna znajdować się w linii prostej na wysokości barku. Włóż hula hop na nadgarstek i zacznij zataczać nim kręgi. To samo ćwiczenie wykonuj na drugiej ręce.
  • Jędrne pośladki – połóż się na plecach, do hula hop włóż stopy i rozszerz je w ten sposób, aby dotykały one z dwóch stron obręczy. Staraj się utrzymać w takiej pozycji przez 15 sekund. Powtórz 6-7 razy ćwiczenie, przerywając je 15 sekundami odpoczynku.

Sama mogę zaświadczyć efektywność kręcenia! Pozbyłam się 2 cm w tali! :) Kręćcie jak najwięcej :)


Jak kręcić? Jest to dziecinnie proste, polecam wam TEN filmik po obejrzeniu go od razu załapałam o co chodzi :)






Korzystałam z:
www.nutrina.pl
www.ofeminin.pl
www.dietyitrening.eu


niedziela, 22 lipca 2012

Moje nawyki żywieniowe.

Dzisiaj obiecany post o moich nowych, lepszych nawykach żywieniowych. Powiem szczerze było bardzo trudno ale samymi ćwiczeniami nie osiągnę wymarzonego celu. Od razu mówię, nie liczę kalorii, nie ważę posiłków - jedyne co robię to uważam na to co jem i ile jem! W zasadzie są to nawyki o których piszą wszędzie - nic nowego i nadzwyczajnego :)

1. Jem mniej - moim największym błędem były duże porcje jedzenia, potrafiłam zjeść tylko śniadanie (o południowej godzinie) i obiad. O ile pierwszy posiłek wyglądał tak jak należy to porcja obiadu którą nakładałam sobie myślę, że teraz starczyła by mi na trzy dni :)


2. Jem częściej i regularnie - chodzi o to żeby nasz metabolizm stale pracował i żeby cały czas było coś w naszym żołądku - tylko wtedy unikniemy napadów głodu!


3. Jem wolniej, nie przejadam się - gryzę dokładnie to co wkładam do ust i przy okazji nie robię przy tym miliona różnych rzeczy (tj. czytanie gazety, oglądanie telewizji), dzięki temu łatwiej zauważyć mi moment w którym jestem najedzona i się nie przejadam.


4. Nie podjadam - jak zjadłam taki obiad to trzymało mnie do późnych godzin nocnych no a jak przestało to cały czas chodziłam do kuchni i pojadałam, niby garstka płatków, niby gryz owocu a jednak. Rano po wieczornym podjadania wstawałam najedzona. Więc śniadanie po południu, obiad pod wieczór i znowu wieczorne podjadanie. Co z tego że ćwiczyłam jak tyle co spaliłam to zjadłam i to czasem z podwójną mocą.
Co jeśli poczuję głód późnym wieczorem? Tak też się zdarza dlatego zawsze mam jogurt naturalny/owoc który świetnie sobie radzi z wieczornym głodem.




5. Więcej piję - nauczyłam się pić dużo płynów. Codziennie wypijam minimum 2 litry - i to nie tylko wody! Głównie jest to zielona herbata którą pokochałam :)



6. Jem dużo warzyw - staram się minimum raz dziennie jeść porcję warzyw, głównie występują one w daniu głównym w proporcji 1:1 z np. ryżem czy kaszą.



7. Nie jem słodyczy - wykluczyłam je całkowicie z mojej diety - jak mam ochotę na coś słodkiego to zajmuję czymś myśli i samo przechodzi :) Na początku było bardzo trudno, sama się sobie dziwię że teraz potrafię odmówić sobie kawałka ciastka czy przejść obojętnie w sklepie koło półki ze słodyczami. Jak jeśli się chce to nawet te z pozoru niemożliwe rzeczy stają się możliwe :)



8. Nie piję napojów gazowanych i słodzonych - dzięki temu nie mam wzdętego brzucha i czuję się "lekko"



Nic na siłę! Ja zaczęłam od małych kroczków - nie rezygnowałam z wszystkiego od razu bo wiedziałam że sobie nie poradzę. Jak widać da się, dzieli temu pozbyłam się jakiś 3kg które do tej pory do mnie nie wróciły. Mam nadzieje że tan stad długo pozostanie :)

Pozdrawiam ;*

sobota, 21 lipca 2012

Co u mnie + ZAINSPIRUJ SIĘ

Ostatnio mało piszę co u mnie, co ćwiczę, jak tam z dietą i moimi postanowieniami. 


1. Ćwiczenia - staram się wykorzystać pogodę która i tak ostatnimi dniami się psuje - w dzień pada i przez to wieczorami chłodno, np. dziś 15*C, zachmurzenie 100% (według jednej z internetowych prognoz pogody) a ja wybrałam się na rolki. Jakieś 1,5 godziny jazdy - więcej nie dałam rady bo czułam że ręce mi zamarzną i odpadną, następnym razem chyba wezmę rękawiczki :D 
W domu kręcę hula hopem, skaczę na skakance, jak mam siłę to robię killer'a Ewy Chodakowskiej. Czasem zdarza mi się wstać rano i coś poćwiczyć, poskakać czy pokręcić :)
Jak nie zapomnę to rozciągam się do szpagatu.


Podsumowując: cieszę się że pozostałam aktywna fizycznie ale to nie to na co mnie stać i to nie to co bym chciała. Muszę ułożyć sobie plan i się jego trzymać (lub skończyć Bikini Plan) - choć teraz wolę pojeździć na rolkach póki jest pogoda.



2. Dieta - miałam szukać dla siebie jakiś wspaniałomyślnych diet - odpuściłam. Postanowiłam na początek zmienić swoje nawyki żywieniowe (napiszę o nich trochę w osobnym poście). I wiecie co? Udało mi się - ponoć wystarczy 21 dni żeby coś stało się nawykiem. Zobaczymy, na razie jeszcze walczę z pokusami ale jest o wiele lepiej niż było :)\



A teraz pora aby się zainspirować!