czwartek, 26 lipca 2012

Skacz na skakance!

Co daje skakanka, po jakim czasie można zauważyć efekty i jakie są to efekty? Jesteś ciekawa? To przeczytaj artykuł do końca a od razu złapiesz skakankę w dłoń :)

Skakanka jest niezbędna przy wzmocnieniu, umięśnieniu nóg i nadaniu pośladkom lepszego kształtu. Skacząc na niej zwiększamy swoją sprawność, wytrzymałość, koordynacje ruchową, kondycje, lekkość ruchów, spalimy kalorie, to krok na drodze do zrzucenia dodatkowych kilogramów - to te najbardziej cenione efekty, jakie daje skakanie na skakance. Efekty skakania na skakance to także: modelowanie naszej sylwetki a także, przy ćwiczeniach wykonywanych na świeżym powietrzu, dotlenienie organizmu. Ćwiczenia te to intensywny trening mogący obciążać stawy. Ważne jest by wcześniej przygotować ciało do wysiłku. Przed skakaniem musimy pamiętać o rozgrzewce, dzięki której unikniemy kontuzji.
Pierwsze widoczne efekty pojawiają się już po dwóch pierwszych tygodniach systematycznych ćwiczeń!

By wyrzeźbić brzuch , pomiędzy 3-6 minutowymi seriami ( między skakaniem) możesz wykonywać brzuszki, kręcić hula – hop, czy też wykonywać inne ćwiczenia. 

1 minuta - 15 kcal

Jak skakać na skakance? Należy pamiętać o:
- wyprostowanej postawie
- wciągnięciu brzucha
- ugięciu łokci i trzymaniu ich blisko tułowia
- odchyleniu dłoni na bok
- cofnięciu barków
- wykonywaniu obrotów linką nadgarstkami i dłońmi
- unikaniu ruchów barkami
- skakaniu na niewielką wysokość
- skakaniu na palcach

Tempo, czas i rodzaj skoków dostosuj do swoich indywidualnych predyspozycji. Nie śpiesz się zbytnio i pamiętaj, że ważniejsza od szybkości jest prawidłowa postawa.
Nie przywiązuj się do jednego ćwiczenia, warto mieszać techniki. 

Wyróżniamy kilka typów skoków:- bieg w miejscu
- podskoki w miejscu
- podskoki z wykrokiem na boki
- podskoki z wykrokiem na przód lub tył
- krzyżowanie skakanki tzw. ósemki
- dwa podskoki na jeden obrót
- podskoki na jednej nodze
- podskoki naprzemienne raz na jednej, raz na drugiej nodze
- skakanie do tyłu

Niestety skoków przez skakankę nie mogą wykonywać wszyscy. Przeciwwskazania do tego wysiłku to
- znaczna nadwaga (BMI > 28),
- dolegliwości związane ze stawami,
- problemy z układem krążenia,
- słabe kości (osteoporoza),
- zaburzenia równowagi.












www.namaksie.pl 
www.ofeminin.pl 
fitness.magicsport.pl

29 komentarzy:

  1. Chyba od skakanki wolę hula hop. :D
    Ale dawno nie skakałam od podstawówki. :D
    P.S. Przy okazji zapraszam do siebie na konkurs jakbyś miała ochotę. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja skaczę i kręcę na przemian :D

      Usuń
  2. Ja codziennie rano skaczę po 10-15 minut, czasami więcej;p zależy jak mam czas:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja staram się 30 min dziennie skakać :)

      Usuń
  3. Odpowiedzi
    1. Zgadza się, można tłuszczyk spalić :D

      Usuń
  4. Skakanka jest super, potwierdzam, można sobie na niej interwały zrobić, i jak ktoś nie lubi biegania - naprawdę fajny zamiennik.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. interwałów nie robiłam, pewnie dziś spróbuje ;)

      Usuń
  5. Chętnie bym sobie poskakała, ale mój kręgosłup by tego nie wytrzymał ;c

    OdpowiedzUsuń
  6. Ostatnio się zastanawiam, gdzie się podziała moja skakanka sprzed kilku lat, taka fajna, liczyła ilość skoków, przepadała w bliżej nieokreślonym miejscu i czasie (a skakanki z mojego dzieciństwa- sztuk trzy, oczywiście ciągle leżą na miejscu, tylko po co mi one skoro są za krótkie :P).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja jak zaczęłam skakać to znalazłam 2 z dzieciństwa a tej normalnej nie znalazłam i musiałam nową kupować :P

      Usuń
  7. Lubię skakankę, a szczególnie interwały na niej, lecz moje kostki mi na to nie pozwalają :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To musisz je wzmocnić... Do ogólnego wzmocnienia mięśni,tym samym stawów polecam ćwiczenia z kettlebell lub trx; rozwijają i wzmacniają cały organizm, przez co w innych ćwiczeniach jak bieganie, czy skaknka, jesteśmy mniej narażeni na kontuzje ;-) Pozdrawiam i mam nadzieję że pomogłem ;-)

      Usuń
  8. w dzieciństwie uwielbiałam skakankę! :D teraz nie mam, ale skaczę sobie na trampolinie! :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trampolina też fajna sprawa <3 :)

      Usuń
  9. o wlasnie, muszę swoją przeprosić i zacząć używać :)
    dzięki niej poprawia się znacznie wyskok, ważny dla tych, którzy grają w kosza :D

    OdpowiedzUsuń
  10. skakałam kiedyś przez jakieś dwa miesiące regularnie 4 razy w tygodniu po 45 minut, miałam dzięki temu niezłą kondycję, ale moje ciało znacznie lepiej wygląda, od kiedy zrezygnowałam z aerobów na rzecz innych ćwiczeń. mimo wszystko skakankę bardzo lubię, dla mnie jest przyjemniejsza, niż bieganie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. U mnie w zależności od humoru, czasem wole wieczorem pobiegać niż poskakać :)

      Usuń
  11. Aż mi się zachciało poskakać na skakance, chyba sobie kupię, bo tak dawno nie skakałam, że nie wiem co się stało z moją skakanką :P

    OdpowiedzUsuń
  12. Już dawno nie skakałam, ale nie wiem czy dałabym radę dłużej niż 15 minut, pewnie szybko by mi się znudziła ;p

    OdpowiedzUsuń
  13. myślisz, że jak będę skakać 15, 20 min to też coś da? nie mam kondycji na dłużej ;d a przy okazji się nudzę

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście że da! Od czegoś trzeba zacząć - zobaczysz za każdym razem poprawisz swój wynik :) Powodzenia. :)

      PS. Ćwiczenia są świetne na nudę :D

      Usuń
  14. ja skacze juz 2tydzien, skacze po 5000-6000 skoków w godzine, mniej jem i mozecie sie smiac ale 2 kilo juz niemam i juz widze efekt,tyłek wyzej, boczki mniejsze i brzuszek wsiąka,ale skacze codziennie a nawet 2 razy dziennie, dzis skoczyłam 10000 na dwie raty, napewno z tego nie zrezygnuje

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ludzie ja też skaczę na skakance ale jak na razie wszystko stoi w miejscu mój organizm jest oporny na ćwiczenia bo zamiast chudnąć to przybieram na wadze i jestem załamana z tego powodu .

      Usuń
    2. MIERZ OBWODY! Waga do kosza! :) :)

      Usuń
  15. Uwielbiam ćwiczenia na skakance! :D Jest to nie tylko świetny sposób na polepszenie swojej kondycji, ale i także super zabawa, które niesie ze sobą ogromne korzyści - polecam artykuł na ten temat: http://aktywnoscfizyczna.wordpress.com/2013/02/04/efektywnosc-skakanki-jako-akcesorium-sportowego/ . pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
  16. zaczelam skakac, ciekawa jestem jakie beda efekty ;)

    OdpowiedzUsuń