Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Skakanka. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Skakanka. Pokaż wszystkie posty

środa, 1 sierpnia 2012

Wyzwanie! Podróż ze skakanką po Europie.


Zapraszam was serdecznie na moje wyzwanie! Ostatnio moja motywacja gdzieś ucieka i postanowiłam ją jak najszybciej złapać :) Dlaczego akurat skakanka? Bo ma wiele zalet o których już wcześniej pisałam <klik>

Jeśli nie masz skakanki z licznikiem nie przejmuj się! Wystarczy policzyć skoki do np. 50 (przy tak małej liczbie nie pogubimy się w liczeniu) i napisać ich ilość na kartce - zrobić kilka serii i zsumować ilość podskoków :) Dla chcącego nic trudnego :)

ZASADY są bardzo proste, musimy pokonać na skakance trasę Warszawa - Tallin wynoszącą 14 309 km

1 skok = 1 km

Czyli musimy wykonać 14 309 skoków. 
Czas trwania: 1 - 31 Sierpnia. Zgłaszać się możecie nawet pod koniec miesiąca :)


Trasa wygląda tak:



A poszczególne etapy wyglądają tak:



A - B: Warszawa - Wilno - 459 km
B - C: Wilno - Mińsk - 192 km
C - D: Mińsk - Kijów - 556 km
D - E: Kijów - Kiszyniów - 468 km
E - F: Kiszyniów - Bukareszt - 475 km
F - G: Bukareszt - Sofia -383 km
G - H: Sofia - Belgrad - 400 km
H - I: Belgrad - Budapeszt - 363 km
I - J: Budapeszt - Bratysława - 200 km
J - K: Bratysława - Praga - 329 km
K - L: Praga - Berlin - 351 km
L - M: Berlin - Rzym - 1 507 km
M - N: Rzym - Paryż - 1 440 km
N - O: Paryż - Madryt - 1 272 km
O - P: Madryt - Lizbona - 628 km
P - Q: Lizbina - Londyn - 2 186 km
Q - R: Londyn - Bruksela - 363 km
R - S: Bruksela - Amsterdam - 211 km
S - T: Amsterdam - Kopenhaga - 788 km
T - U: Kopenhaga - Oslo - 607 km
U - V: Oslo - Sztokholm - 523 km
V - W: Sztokholm - Helsinki - 519 km
W - X: Helsinki - Tallin - 88 km
Suma: 14 309 km

BANNER:
Jeśli bierzesz udział w wyzwaniu napisz o nim u siebie, dodaj banner!
Dzięki temu dołączy do nas większa liczba osób :)

<Pobierz banner>

SERDECZNIE ZAPRASZAM! <3

Uczestnicy:

czwartek, 26 lipca 2012

Skacz na skakance!

Co daje skakanka, po jakim czasie można zauważyć efekty i jakie są to efekty? Jesteś ciekawa? To przeczytaj artykuł do końca a od razu złapiesz skakankę w dłoń :)

Skakanka jest niezbędna przy wzmocnieniu, umięśnieniu nóg i nadaniu pośladkom lepszego kształtu. Skacząc na niej zwiększamy swoją sprawność, wytrzymałość, koordynacje ruchową, kondycje, lekkość ruchów, spalimy kalorie, to krok na drodze do zrzucenia dodatkowych kilogramów - to te najbardziej cenione efekty, jakie daje skakanie na skakance. Efekty skakania na skakance to także: modelowanie naszej sylwetki a także, przy ćwiczeniach wykonywanych na świeżym powietrzu, dotlenienie organizmu. Ćwiczenia te to intensywny trening mogący obciążać stawy. Ważne jest by wcześniej przygotować ciało do wysiłku. Przed skakaniem musimy pamiętać o rozgrzewce, dzięki której unikniemy kontuzji.
Pierwsze widoczne efekty pojawiają się już po dwóch pierwszych tygodniach systematycznych ćwiczeń!

By wyrzeźbić brzuch , pomiędzy 3-6 minutowymi seriami ( między skakaniem) możesz wykonywać brzuszki, kręcić hula – hop, czy też wykonywać inne ćwiczenia. 

1 minuta - 15 kcal

Jak skakać na skakance? Należy pamiętać o:
- wyprostowanej postawie
- wciągnięciu brzucha
- ugięciu łokci i trzymaniu ich blisko tułowia
- odchyleniu dłoni na bok
- cofnięciu barków
- wykonywaniu obrotów linką nadgarstkami i dłońmi
- unikaniu ruchów barkami
- skakaniu na niewielką wysokość
- skakaniu na palcach

Tempo, czas i rodzaj skoków dostosuj do swoich indywidualnych predyspozycji. Nie śpiesz się zbytnio i pamiętaj, że ważniejsza od szybkości jest prawidłowa postawa.
Nie przywiązuj się do jednego ćwiczenia, warto mieszać techniki. 

Wyróżniamy kilka typów skoków:- bieg w miejscu
- podskoki w miejscu
- podskoki z wykrokiem na boki
- podskoki z wykrokiem na przód lub tył
- krzyżowanie skakanki tzw. ósemki
- dwa podskoki na jeden obrót
- podskoki na jednej nodze
- podskoki naprzemienne raz na jednej, raz na drugiej nodze
- skakanie do tyłu

Niestety skoków przez skakankę nie mogą wykonywać wszyscy. Przeciwwskazania do tego wysiłku to
- znaczna nadwaga (BMI > 28),
- dolegliwości związane ze stawami,
- problemy z układem krążenia,
- słabe kości (osteoporoza),
- zaburzenia równowagi.












www.namaksie.pl 
www.ofeminin.pl 
fitness.magicsport.pl