1. ROZGRZEWKA - często zaczynamy się rozciągać bez rozgrzewki, błąd! Rozciąganie to nie rozgrzewka, rozciągamy tylko rozgrzane mięśnie - nigdy na odwrót czy jeszcze w jakiś inny sposób ;) Rozciąganie bez wcześniejszego przygotowania się to masochizm w czystej postaci - możemy sobie zrobić poważną krzywdę.
Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka? Powinniśmy się rozgrzać od samej góry do samego dołu, skupiając się na wszystkich częściach ciała - mimo że w planach mamy zamiar robić tylko szpagat rozgrzewamy wszystkie partie ciała!
Jak ja się rozgrzewam?
- trucht w miejscu
- trucht w miejscu + dotykamy kolanami klatki piersiowej
- trucht w miejscu + dotykamy piętami pośladków
- krążenia kolanami (w malutkim rozkroku zginamy kolana i robiąc koła prostujemy je)
- podskoki w miejscu
- podskakując w miejscu skręcam biodra
- pajacyki
- pajacyki z krzyżowaniem nóg
- marsz w miejscu - w tym czasie kręcimy głową w "prawo lewo", "góra dół", dookoła (w dwie strony)
- stoimy w miejscu dotykamy brodą klatkę piersiową a następnie odchylamy głowę maksymalnie do tyłu
- krążenia ramionami - do przodu, do tyłu (obiema rękoma na zmianę), do przodu, do tyłu (obiema rękoma równocześnie)
- podnosimy ręce w bok (między pachami a rękoma ma być 90 stopni) - robię "wymachy" starając się "złączyć" łopatki
- podnosimy ręce w bok (jw.) i kręcimy przedramionami w stawach łokciowych (do wewnątrz i do zewnątrz)
- krążenia biodrami w rozkroku - w prawo, w lewo, do przodu, do tyłu, dookoła (w dwie strony) - niby proste ćwiczenie ale: kręćmy TYLKO biodrami - nie uaktywniajmy dodatkowych części ciała.
- krążenia całym ciałem (w dwie strony) - stoimy w rozkroku, podnosimy ręce w górę i staramy się zrobić jakby okrąg w okół naszych bioder.
- rozgrzewamy nadgarstki i stawy skokowe
Wykonując wszystkie te ćwiczenia jesteśmy prawidłowo i w pełni przygotowani do dalszych wyzwań. Rozgrzewka powinna trwać minimum 15 minut! Wykonaj kilka powtórzeń powyższych ćwiczeń.
Najlepszej, drugiej części - w której napisze wam bezpośrednie ćwiczenia szpagatowe -oczekujcie jutro :)
Dzięki wielkie za tego posta! :D Czekam niecierpliwością na drugą część.
OdpowiedzUsuńCała przyjemność po mojej stronie :)
UsuńBardziej mnie interesuje ta druga część i widzę, że trzymasz w niepewności do jutra ;)
OdpowiedzUsuńW takim bądź razie czekam cierpliwie :D
napięcie trzeba powoli budować :D
Usuńczekam na drugą cześć notki i ruszam do osiągnięcia szpagatu:)
OdpowiedzUsuńW takim razie do jutra ;)
Usuńprzydadzą mi się te informacje :) tez się dopisałam do wyzwania :D mam nadzieję, że za 8 tygodni wszystkie dziewczyny pokażą zdjęcia szpagatowe :) nie mogę się doczekać
OdpowiedzUsuńrun-to-luck.blogspot.com
Też mam taką nadzieję, damy rade :)
Usuńa ćwiczę z płytą Ewy 'spalanie & modelowanie' masz ją może? Ćwiczenia są proste ale można się porządnie zmęczyć (i o to chodzi). Wiesz wszystkie te ćwiczenia które pokazywała w "PNŚ" na pośladki, ramiona itd są właśnie na płycie, dlatego pracują wszystkie mięśnie :) i do tego np trucht w miejscu, pajacyki ;)
OdpowiedzUsuńa no to nie wiedzialam :) po ćwiczeniach z Ewą widzę poprawę kondycji a jeśli chodzi o brzuch to robiłam wcześniej szóstkę weidera, poza tym biegam od roku więc nie wiem na ile daje sama płytka.
OdpowiedzUsuńPo 6 weidera bardziej bolał mnie kręgosłup niż brzuch więc odpuściłam :) Chyba zacznę regularnie biegać - a nie tylko do autobusu :D
Usuńpewnie zle wykonywalas cwiczenia ,jesli bolal kregoslup :) No chyba,ze masz z nim problem to zwracam honor :]
Usuńhmm może i ja spróbuję :D ?
OdpowiedzUsuńzachęcam :)
UsuńWitam, w tym artykule znalazłam wszystko to czego szukałam. Wszystko opisane w ładny i przystępny sposób. Bardzo dziękuję i od jutra zabieram się za ćwiczenia :-).
OdpowiedzUsuńDzięki za pomocne informacje, przystępuję właśnie do wyzwania :)
OdpowiedzUsuń